推颊搂肘惊蛰安

2018-03-06 14:49 来源:人民网-生命时报 
2018-03-06 14:49:36来源:人民网-生命时报作者:责任编辑:王卓

  3月5日是惊蛰节气。随着天气转暖,春雷响动,万物渐苏,雨水逐渐增加,各种病毒、细菌也非常活跃,胃肠道代谢能力下降,因此,惊蛰节气是呼吸道、胃肠道疾病多发的日子。

  中医认为,惊蛰时节养生要继续顺应春季阳气升发、气机畅达的特点,除疏畅心情、增加户外活动外,还需调节人体的防御功能与肠道的传导机能,以防止因感受外部病邪、内在食积等引起发热、咳嗽、咽痛、眼睛发红疼痛、呕吐、腹泻、腹胀等病症。

  在此,推荐大家锻炼“拓颊搂肘宣金功”导引动作。该导引改编自古籍《诸病源候论》,通过推按双颊(拓颊)、内收肩关节(搂肘)等动作,配合胸部和腰部的运动,带动手阳明大肠经和相关气血的运行。中医认为,手阳明大肠经五行属金,为多气、多血的经络,可助阳气升发,也可调节胃肠传导机能。肺与大肠相表里,还能增强肺脏抵御邪气入侵的能力。具体步骤如下:

  预备式:两脚平行、与肩等宽站立,两臂自然下垂,头中正,两眼平视远方,自然呼吸(用鼻腔吸气,用口腔呼气),安静放松。

  第一式:双手自身体两侧徐徐抬起,将双手掌置于两侧颊部,掌根托住下颌,指尖朝向正上方,肘部平肩,使头部稍向后仰。吸气时,头部下压、手掌上推,互相对抗,稍作停留。呼气时放松。重复以上动作12次。

  第二式:维持第一式下颌与手掌接触、肘部平肩的放松状态。吸气时,肩关节缓缓内收,双肘部向前靠近(下颌与手掌无需使力),稍作停留。呼气时放松。重复以上动作12次。

  第三式:维持第一式下颌与手掌接触、肘部平肩的放松状态。呼气时,缓缓弯腰至最大限度(膝关节不弯曲),屏住呼吸,使肩关节内收,双肘部互相靠近,此时肘部和腰背部应有拘急感。吸气时,肩关节放松、缓缓直腰至身体直立。重复以上动作12次。

  收功:回复至预备式,自然呼吸片刻即可。(广东省中医院肝病科主任医师 池晓玲 张朝臻 萧焕明)

[责任编辑:王卓]

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